Leczenie nadciśnienia tętniczego, szczególnie I stopnia, z małymi czynnikami ryzyka, zaczyna się od niefarmakologicznych metod, czyli leczenia nie-tabletkowego.
Takie leczenie wiąże się nie tylko z efektem przeciwnadciśnieniowym, ale również ze zmniejszeniem ryzyka chorób układu sercowo-naczyniowego.
Przedstawiam moje 10 przykazań niefarmakologicznego leczenia nadciśnienia tętniczego, które mają poparcie w wielu badaniach naukowych. W nawiasach podaję także średni spadek ciśnienia tętniczego po zastosowaniu danej metody, o ile takie dane są dostępne. Proszę zauważyć, że ze wszystkich niefarmakologicznych metod zmiana odżywiania najbardziej może przysłużyć się do uregulowania zbyt wysokiego ciśnienia tętniczego.
1. Zmniejszenie masy ciała o 5 kg (spadek o 3-4mmHg)
2. Ograniczenie spożycia sodu o 4,6g soli (spadek o 3-5mmHg)
3. Dieta DASH (spadek o 11-6mmHg) czyli m.in. znaczne ograniczenie jedzenia mięsa, zastąpienie mięsa przez ryby i rośliny strączkowe, praktycznie zakaz spożywania mięsa czerwonego, unikanie smażonych potraw, zwiększenie spożycia warzyw i owoców, tłuszcze zwierzęce zamienić na tłuszcze roślinne*, unikanie słodyczy.
4. Aerobowy wysiłek fizyczny 3x tydzień przez 30 min (spadek o 3-4mmHg)
5. Zmniejszenie spożycia alkoholu do 10g/dobę (spadek o 2-3mmHg)
6. Zaprzestanie palenia tytoniu (spadek o 5-8mmHg)
7. Zwiększenie spożycia potasu (o ile nie ma przewlekłej choroby nerek). Potas zawierają: suszone figi i morele, suszone owoce, orzechy, awokado, pełnoziarniste przetwory zbożowe, fasola i inne strączkowe, szpinak, pomidory, zielone warzywa, buraki, banany, kiwi. Surowe warzywa zawierają więcej potasu niż gotowane.
8. Korzystne jest jedzenie (w umiarkowanych ilościach) gorzkiej czekolady (50-70% kakao) i czosnku, ponieważ mają udokumentowane działanie obniżające ciśnienie.
9. Suplementy diety: Omega-3 z czosnkiem, Zaax (ekstrakt z otoczek nasion pomidora).
10. Unikać: stres, napoje energetyzujące, napoje z kofeiną, yerba mate, lukrecja, guarana, żeń-szeń, ponieważ mają działanie podnoszące ciśnienie i częstość uderzeń serca.
2. Ograniczenie spożycia sodu o 4,6g soli (spadek o 3-5mmHg)
3. Dieta DASH (spadek o 11-6mmHg) czyli m.in. znaczne ograniczenie jedzenia mięsa, zastąpienie mięsa przez ryby i rośliny strączkowe, praktycznie zakaz spożywania mięsa czerwonego, unikanie smażonych potraw, zwiększenie spożycia warzyw i owoców, tłuszcze zwierzęce zamienić na tłuszcze roślinne*, unikanie słodyczy.
4. Aerobowy wysiłek fizyczny 3x tydzień przez 30 min (spadek o 3-4mmHg)
5. Zmniejszenie spożycia alkoholu do 10g/dobę (spadek o 2-3mmHg)
6. Zaprzestanie palenia tytoniu (spadek o 5-8mmHg)
7. Zwiększenie spożycia potasu (o ile nie ma przewlekłej choroby nerek). Potas zawierają: suszone figi i morele, suszone owoce, orzechy, awokado, pełnoziarniste przetwory zbożowe, fasola i inne strączkowe, szpinak, pomidory, zielone warzywa, buraki, banany, kiwi. Surowe warzywa zawierają więcej potasu niż gotowane.
8. Korzystne jest jedzenie (w umiarkowanych ilościach) gorzkiej czekolady (50-70% kakao) i czosnku, ponieważ mają udokumentowane działanie obniżające ciśnienie.
9. Suplementy diety: Omega-3 z czosnkiem, Zaax (ekstrakt z otoczek nasion pomidora).
10. Unikać: stres, napoje energetyzujące, napoje z kofeiną, yerba mate, lukrecja, guarana, żeń-szeń, ponieważ mają działanie podnoszące ciśnienie i częstość uderzeń serca.
* tu warto wspomnieć o Oleju Lnianym Budwigowym i polecanych połączeniach twarogu z olejem lnianym (w szczególności przy tendencjach do wysokiego cholesterolu LDL)
Komentarze
Prześlij komentarz